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Diez consejos para reducir el tiempo de pantallaTen Tips to Reduce Screen Time

Mujer frotándose los ojos mientras usa su teléfono por la noche

Todos pasamos más tiempo frente a nuestros teléfonos y computadoras en estos días, pero aún es importante reducir el tiempo de pantalla. Los estudios demuestran que reducir el tiempo frente a una pantalla puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y la salud mental, sin mencionar la cantidad de tiempo que perdemos. Es un hecho que la mayor parte del tiempo que pasamos en las pantallas de nuestros móviles lo pasamos sin mucha producción. Los estudiantes que toman Modafinil para permanecer despiertos durante las primeras horas de la noche pueden considerarse un uso productivo del tiempo en las pantallas, pero esto rara vez es el caso. Si desea saber más sobre cómo las personas usan los medicamentos inteligentes para aumentar la eficiencia en el trabajo, visite este enlace: https://buy-modafinil-online.org/modup

El uso excesivo de la pantalla puede ser una adicción

Según el Pew Research Center , todos, especialmente las personas mayores, aumentan exponencialmente su tiempo frente a las pantallas. Haga los cálculos: pasar 2 horas al día en su teléfono equivale a casi un mes completo al año. ¿Qué podrías hacer con un mes extra?

Estas son algunas de las mejores formas de
reducir el tiempo de pantalla durante el autoaislamiento:


1. Controle su tiempo de pantalla con una aplicación de seguimiento

Es probable que su teléfono inteligente venga con una aplicación de seguimiento del tiempo de pantalla preinstalada. Estas aplicaciones le dicen cómo usa su dispositivo e incluso pueden ayudar a limitar su uso. Puede que le sorprenda la cantidad de tiempo que pasa mirando la pantalla.

Active Screen Time en su dispositivo Apple:

  1. Vaya a Configuración > Tiempo de pantalla
  2. Seleccione Activar tiempo de pantalla
  3. Seleccione Continuar
  4. Seleccione Este es mi [dispositivo] o Este es el [dispositivo] de mi hijo

Configure Bienestar digital en su dispositivo Android

  1. Vaya a Configuración > Bienestar digital y controles parentales
  2. En Sus herramientas de bienestar digital , seleccione Mostrar sus datos
  3. Configura tu perfil de Bienestar Digital

2. Apague las pantallas en la cama

El tiempo excesivo frente a la pantalla antes de acostarse se ha relacionado con un sueño de menor calidad y con insomnio. Intente reducir el tiempo frente a la pantalla de 1 a 2 horas antes de dormir para obtener mejores resultados. Esto incluye apagar la televisión y las computadoras.

3. No use su teléfono como
despertador

Usar un despertador en lugar de su
El teléfono facilitará el desarrollo del hábito de reducir el tiempo frente a la pantalla. Invertir en
un despertador para evitar la tentación de usar el teléfono en la cama.

4. Pasar “sin conexión” como hogar

Reducir el tiempo de pantalla es más fácil si trabajan juntos. Use esto como una forma de aumentar el tiempo de calidad con su familia y amigos. Tenga noches de juegos de mesa en lugar de noches de cine, o cocine juntos en lugar de comer verduras frente al televisor.

5. Mantenga su teléfono fuera del alcance de los brazos

Fuera de la vista, fuera de la mente. Cuando trabaje desde casa, mantenga su teléfono en otra habitación cuando no lo necesite. Por la noche, mantenga su teléfono en otra habitación o en el extremo opuesto del dormitorio.

¡Propina! Mantenga los cargadores de su teléfono fuera del dormitorio para desalentar el uso de su teléfono a la hora de acostarse.

6. Desactiva las notificaciones de la aplicación

Las notificaciones nos entrenan para revisar constantemente nuestros teléfonos. Deshabilite las notificaciones para las aplicaciones que no son esenciales.

Para deshabilitar las notificaciones en dispositivos Apple:

  1. Ve a Configuración > Notificaciones
  2. Busque y seleccione las aplicaciones individuales para las que desea deshabilitar las notificaciones
  3. Desactivar Permitir notificaciones

Para deshabilitar las notificaciones en dispositivos Android:

  1. Vaya a Configuración > Aplicaciones y notificaciones > Notificaciones
  2. Desactivar notificaciones para cada aplicación individual

7. Cree una rutina sin pantallas

Crear y apegarse a una rutina puede
le facilitará el logro de su objetivo de reducir el tiempo frente a la pantalla. Comprometerse a
usar su teléfono o mirar televisión durante ciertas horas del día.

8. Salga (siguiendo las pautas de distanciamiento social)

Salir no solo te dará
la vitamina D que muchos de nosotros nos estamos perdiendo, pero lo hará más fácil
para detener la necesidad de revisar su teléfono o tableta. Solo recuerda seguir local
directrices.

9.Hacer comidas sin pantallas

Muchos de nosotros estamos pegados a nuestras pantallas
la mayoría durante las comidas. Comprométase a comer sus comidas sin la necesidad de
pantalla.

10. Elimina las aplicaciones que pierden el tiempo

Descubrirá que la mayor parte del tiempo que pasa en su teléfono es con aplicaciones de las que probablemente podría prescindir. Esto es especialmente cierto para las aplicaciones de juegos y las redes sociales. Considere eliminar aquellos sin los que podría vivir.

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